廿四節氣｜保健養生
秋分湯水2023｜秋分乾燥易咳嗽失眠爆發濕疹 中醫推介15款湯水食材滋陰潤燥
秋分湯水2023｜今天（9月23日）是「秋分」，是秋天的中間點。註冊中醫師羅桂紅接受《星島頭條》訪問指，秋分天氣變得乾燥，氣溫會逐漸降低，可能會引發咳嗽、失眠或濕疹等病。羅醫師講解秋分氣候特徵及養生宜忌，並推介4款湯水及11款食材，有助滋陰潤燥，在秋分時節好好養生。
甚麼是秋分？秋風起愈漸寒涼乾燥
註冊中醫師羅桂紅接受《星島頭條》訪問時表示，一年的時間會以二十四節氣劃分，其中有4個重要時節：春分、夏至、秋分和冬至。「秋分」代表秋天已經過了一半；「秋分」與「春分」是相對應的節氣。
秋分氣候有何特徵？羅醫師指，「秋分」是從酷熱夏季轉向寒冷冬季的一個轉折時間，天氣方面會有以下3大特徵：
秋分氣候特徵
1. 出現陽氣減弱、陰氣增強的趨勢
- 白天和黑夜的溫差逐漸增大
- 氣溫逐日下降
2. 在秋燥中屬於「涼燥」
- 空氣變得乾燥
- 秋風來襲，寒涼漸重
3. 夜長日短：
- 太陽下山時間開始提早，夜晚變長
秋分天氣易引發4類病 咳嗽失眠濕疹
秋天特別容易咳嗽？註冊中醫師羅桂紅指，秋分時節氣溫下降、天氣變得乾燥，在這種氣候下容易引發4類疾病或健康問題：
秋分氣候容易引發的疾病：
- 呼吸系統問題：秋分時容易出現咳嗽、氣管炎等肺系疾病。特別是新冠後遺症患者、長者和兒童等人群，在秋分時節比較容易出現久咳不癒、鼻咽不適等情況。
- 皮膚問題：由於濕度下降，秋分時應注意皮膚保濕，以避免皮膚敏感和濕疹等問題。
- 傷風感冒：由於氣溫下降和晝夜溫差增大，要注意避免受涼，以免引發傷風感冒。
- 心理問題：秋天容易出現情緒低落、悽楚傷感、失眠多夢、少氣乏力等問題，被稱為「秋鬱」，要小心抑鬱和失眠問題。
秋分生活飲食宜忌 中醫教針對5點養生
註冊中醫師羅桂紅表示，在運動、睡眠、情緒、飲食和衣著方面，需要注意以下5大養生重點：
秋分防燥鬱防方法：
1. 運動方面：秋練
- 適當參加戶外運動，有助於陽氣的生發，可以緩解悲秋的情緒。
- 建議到公園慢跑、郊遊等，多接受陽光的照射。
2. 睡眠方面：秋眠
- 秋天是陽氣收斂、陰氣盛長的時節，應該適應日照時間減少和夜晚時間增長的變化，適當增加睡眠時間。
- 建議早睡早起，最好比夏天稍微提早入睡。
3. 情緒方面：秋樂
- 盡量保持平和的心情，放鬆身心。
4. 飲食方面：秋食
- 減少食用乾燥、煎炸、辛辣刺激的食物，以免加劇秋燥傷肺的情況。
5. 衣著方面：秋著
- 在早晚溫度較低時多帶一件外套，根據日照時間和氣溫的變化進行調節，避免出汗或著涼。
秋分養生推介4款湯水 滋陰潤燥潤肺健脾
秋分宜喝甚麼湯水養生？註冊中醫師羅桂紅君推介以下4款湯水，主要有健脾潤燥等的功效，可減低秋分天氣帶來不適情況：
秋分宜吃11款食材 養生理氣潤肺
註冊中醫師羅桂紅指，在秋分時節適宜進食養陰生津之品。她推介11款性味平和，而且有滋陰潤燥、理氣潤肺的效果的食物：
秋分養生宜吃的食材
- 南瓜、蜂蜜、蓮子、蓮藕、山楂、杏仁、百合、銀耳、馬蹄、雪梨、蘋果
秋分忌吃9種食物 小心犯養生3大禁忌
註冊中醫師羅桂紅表示，秋分亦有飲食禁忌，有11種溫燥辛味食材應避免進食或進補過多，以免加劇秋燥問題。
秋分養生忌吃的食材
- 姜、大蒜、胡椒、辣椒、韭菜、酒、羊肉煲、火鍋、雞煲
秋風起，不宜吃火鍋？羅醫師提醒，在秋分還有些養生禁忌需要盡量避免：
秋分養生禁忌：
- 避免過多攝入溫燥辛味的食物，以免加劇秋燥。
- 避免工作緊張和熬夜，以免加重秋鬱的症狀。
- 避免過量或過於激烈的運動，以免過度出汗，影響陽氣的收斂。
秋分按摩2穴位養生 疏肝解秋鬱
註冊中醫師羅桂紅指，透過穴位按摩，也可以有助簡單紓解秋鬱。她列出2大穴位位置及其功效如下：
秋分養生按摩2大穴位
膻中穴
- 位置：位於胸中，是一身之氣會聚地方，可治療與氣有關的狀況
- 功效：理氣、紓解肝鬱氣滯
- 做法：每日睡前按摩5分鐘，少許酸為度。
神門穴
- 位置：手腕內側小指頭端凹陷處。
- 功效：安寧心神、幫助入睡
- 做法：每日睡前按摩5分鐘，少許酸為度。
註冊中醫師 羅醫師
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