【失眠3大類：難入睡、淺眠易醒、早醒】癌症末期患者家人壓力爆煲出現失眠、呼吸不順、胃口差 2星期中藥治療顯著改善症狀紓緩情緒
胡醫師有一位52歲的病人，3個月前出現難以入睡及易醒的失眠情況，11點上床睡覺約1小時後才能入睡，凌晨3點左右會驚醒。返睡後每隔1小時都會醒來。病人除了失眠，還伴有胃口不佳、胸悶、呼吸吃力（須用力呼吸才吸到氣的感覺）等症狀。
病人舌胖邊紅、脈沉細數。問診時亦感受到病人情緒壓抑，故多問了最近生活和工作上有沒有重大變化。病人沉默了一陣子後開始流淚，原來家人患了癌症末期，作為照顧者也有不少壓力和徬徨。
病人心情平復後，胡醫師向病人解釋他的焦慮和徬徨都是很正常的反應，及後處方了5日安神疏肝的中藥。病人下周覆診時，表示每晚驚醒的次數明顯減少至1-2次，食慾明顯好轉，胸口有重物壓著的感覺也改善了不少。病人再服5日藥後，表示終於能夠一覺訓到第二天早上了。
👩🏻⚕️ 胡醫師治療失眠心得分享：
「現代人失眠很大部分是由情緒壓力造成，臨床上除了用中藥及針灸達至疏肝解鬱外，我也會輔以情緒療法，幫助病人認知到自己的狀況，能讓治療事半功倍。」
🔸 睡眠質素小檢測
不少人都不知道原來自己有失眠或睡眠質素並的情況，如你有以下任一情況，有機會代表你的睡眠質素未如理想，應向專業中醫師查詢。
近一個月我經常﹕
□ 需要多於一小時才能入睡
□ 每晚醒來多於3次
□ 半夜醒來後，要花很長時間才能再入睡
□ 早上很早醒來
□ 常發惡夢，容易驚醒
□ 睡醒後好像沒有睡過一樣十分疲勞
□ 整夜不能入睡
🔸 失眠3大證型
1. 陽氣過剩 – 難以入睡
此類患者一般是體質有火 (心火、肝火、膽火)，睡眠表現上會是難以入睡或到了睡覺時間仍無睡意。患者一般還會伴有怕熱、口乾、胃脹、便秘等問題。
2. 肝氣鬱結 – 淺眠易醒
此類患者屬於情緒造成肝鬱情況，睡眠表現上會是淺眠易醒、睡得不深的類型。同時伴有兩邊脅肋不適、胸悶口苦、症狀易隨情緒波動加重的情況。
3. 血虛 – 早醒、多夢
這類患者不論幾點入睡，仍然會在清晨5-6點醒來，而且睡眠多夢，屬於提早醒的失眠類型。他們一般亦會伴隨面色萎黃、易疲倦等症狀。
🔸 中醫治療失眠
處方中藥：針對不同證型的失眠患者，處方中藥能有效安心寧神、幫助入睡，同時改善緊張、焦慮、抑鬱等情緒，打破情緒低落與失眠之間的惡性循環
針灸治療：研究證實*，中醫針灸有助於改善慢性失眠與焦慮抑鬱。透過對照2組共60位慢性失眠伴有焦慮憂鬱的病人（1組使用針灸，另1組使用假針灸）。每週3次、持續4週的針刺百會穴、印堂穴、神門穴與三陰交穴，結果顯示針灸組的病人睡眠品質、效率和潛伏期都顯著改善，焦慮和抑鬱也獲得緩解。研究推測針灸降低了皮質酮、提升了血清素，因此能改善慢性失眠與焦慮抑鬱。
✅ 安心寧神，幫助入睡
✅ 改善焦慮抑鬱情緒
✅ 打破失眠與情緒低落的惡性循環
*《解鬱安神法針刺治療原發性失眠伴焦慮抑鬱的臨床研究》楊利華. 南京中醫藥大學. 2021
🔸 認識情緒的作用
其實，我們的情緒是一個保護機制。例如在危險的情境下產生恐懼的情緒，能讓我們提高警惕，盡快離開危險的地方。因此，並不是有負面情緒就是不好。
真正的情緒健康，並不是要求自己只能產生正面情緒，盡量壓抑自己的負面情緒。相反，能夠接納各類情緒，檢視產生情緒的背後原因，才能達到真正的身心靈健康！
🔸 助眠小貼示
1️⃣ 下午2點後切勿攝取含咖啡因飲料，如咖啡、茶
2️⃣ 睡前2小時勿激烈運動，讓身心靈放鬆準備進入睡覺的狀態
3️⃣ 將睡房溫度調至18度-22度左右
4️⃣ 睡前1小時避免藍光刺激(如手機、平板螢幕)，可以在床上作正念冥想、配合深呼吸
