清明2025｜濕氣重易損脾胃關節 3種體質最受影響 中醫推介13款食物湯水祛濕解春困
【清明2025】2025年4月4日是二十四節氣當中的「清明」。註冊中醫師韋立蓮接受《星島頭條》訪問指，清明節氣一般濕氣重，容易引發消化、皮膚、關節等部位的不適。因此推介在清明期間可吃9種養生食材及4款湯水，具有祛濕、健脾、提升抵抗力等養生保健功效。
清明2025｜清明節一定下雨/潮濕？養生重點是甚麼？
註冊中醫師韋立蓮指，清明是二十四節氣之一，通常在陽曆的4月4日至5日之間。這個時期天氣多變，早晚溫差大，常有春雨，故有「清明時節雨紛紛」的描述。「清明」顧名思義，是指天氣逐漸清澈明朗。此時，陽氣上升，陰氣漸退，大地呈現一片欣欣向榮的景象。雖然並非每年清明時節都下雨，但的確濕氣較為旺盛，容易使人感覺潮濕。
清明未來一周的本港天氣：
本港天文台預測，4月4日清明節當日介乎18-23°C，大致天晴。日間乾燥，稍後漸轉多雲。
韋立蓮醫師指，清明時節的養生重點在於祛濕護肝。由於濕氣較為旺盛，容易引起濕邪入侵體內，導致消化不良、關節痛等問題。 而且清明時節，氣溫變化較大，容易感冒。要注意保暖，避免受涼。同時，可適當進行運動，增強抵抗力。
清明2025｜春天濕氣重3類人最易影響 身體濕重6大徵兆
以下體質者更容易受到濕氣的影響：
– 脾虛體質：脾主運化水濕，脾虛則運化水濕功能減弱，濕氣容易內生。
– 氣虛體質：氣虛則推動水液運行的力量不足，容易導致水濕停滯。
– 痰濕體質：本身體內濕氣就偏重，更容易受到外界濕氣的影響。
清明2025｜清明節一定下雨/潮濕？養生重點是甚麼？
精神疲倦：身體困重，提不起精神。
食慾不振：消化功能減弱，食慾下降。
大便溏稀：大便不成形，容易黏膩。
舌苔厚膩：舌苔厚膩，顏色偏白或黃。
關節痠痛：濕氣侵犯關節，導致痠痛。
皮膚濕疹：濕氣外溢，容易引起皮膚濕疹。
清明2025｜清明時節其他常見不適：
過敏：春季是過敏高發季節，花粉、柳絮等容易引起過敏反應，如鼻塞、流涕、皮膚瘙癢等。
呼吸道感染：氣溫變化大，容易感冒、咳嗽。
消化不良：飲食不潔或過食生冷食物，容易引起腹瀉、腹痛。
清明2025｜養生8大食材 祛濕/增免疫力要吃甚麼？
韋立蓮醫師表示，在清明時節宜吃以下防病祛濕食物：
1. 木瓜
性味：性溫味酸
功效：補充養分，增強抗病能力
2. 桑椹
性味：性寒味甘
功效：補血強骨
3. 牛蒡
性味：性寒味辛苦
好處：富含纖維
4. 薏仁
性味：性平味甘
功效：祛濕利水
5. 紅豆
性味：性平味甘
功效：利水消腫
6. 蓮子
性味：性平味甘
功效：補脾養心
7. 茯苓
性味：性平味甘
功效：利水安神
8. 陳皮
性味：性溫味苦
功效：理氣化濕
9. 生薑
性味：性溫味辛
功效：溫中止嘔
清明2025｜養生湯水4選 改善濕熱/脾胃差/肝鬱
韋立蓮醫師推介4款清明養生湯水，具有利水祛濕、改善脾胃的作用。
【1. 羅漢果熟薏米水】
材料：羅漢果1顆、熟薏米10g、水1.5L
做法：
– 將所有材料倒進鍋內，煮沸後轉細火煮45分鐘
– 關火焗1小時後即可飲用。
份量：每人1.5L
功效及宜忌：清除肺熱、利水滲濕，適合濕熱體質的人。
【2. 蘋果蓮子百合湯】
材料：蘋果2個、蓮子20g、百合20g、蜜棗2顆、豬肉250g
做法：
– 將豬肉切塊汆水，所有材料倒進鍋內
– 煮沸後轉細火煮2小時即可飲用。
份量：每人約500ml
功效及宜忌：健脾開胃、清心安神，適合脾胃虛弱者。
【3. 合掌瓜蓮子百合湯】
材料：合掌瓜2個、粟米1條、蓮子12g、百合15g、豬𦟌350g
做法：
– 將材料清洗後放入煲內，加水煮沸後轉文火煲2小時。
份量：每人約500ml
功效及宜忌：健脾疏肝、養心安神，適合肝鬱脾虛者，但過敏者避免食用佛手瓜。
【4. 生熟薏米土茯苓湯】
材料：鮮土茯苓75g、生薏米37g、熟薏米37g、瘦肉100g、鹽適量
做法：
– 將所有材料倒進鍋內，煮沸後轉細火煮2小時
– 加鹽調味後即可飲用。
份量：每人約500ml
宜忌及功效：清除肺熱、利水滲濕，適合脾虛濕滯者，避免高血壓者過量食鹽。
節氣飲食禁忌 少吃5類食物損腸胃易過敏
韋立蓮醫師提醒，清明時節應少吃以下5種食物，恐會加劇濕重不適或影響消化。
-甲殼類海鮮：性味寒；會加重肝氣，引起過敏或發炎反應。
– 高脂肪食物：性味甘溫；難以消化，加重消化不良和濕滯。
– 甜膩零食：性味甘溫；甜膩食物會加重濕滯，對脾胃健康不利。
– 鹹菜：性味鹹；會加重肝火。
– 辛辣食物：性熱；會加重濕熱，引發消化不良。
清明宜戶外活動 適合做甚麼運動？
除了飲食之外，在清明時節亦要注意保暖，並避免一些影響健康的行為。
1. 清明時節應做的行為：
多接觸大自然：清明節氣是踏青的最佳時機，多到戶外運動，如晨運、登山等，能夠活動筋骨、呼吸新鮮空氣，並適量曬太陽，對身體健康有益。
保暖祛濕：由於清明節氣天氣溫差大、濕度高，應該注意保暖並去濕，以防止風濕和感冒等疾病，衣著應該方便加減，以適應隨時變化的溫差。
適量運動：運動量可以比初春時期加大，但要避免過度劇烈，以免傷害身體。
2. 清明時節應避免的行為：
避免濕身：應避免濕身的活動，如潛水、滑水等，否則可能引起風濕痛或關節不適。
