【失眠解決】失眠與陰陽轉化失調有關？2款湯水、穴位按摩助你輕鬆入眠
不知你有否被失眠問題困擾？註冊中醫師陳宇傑分享，中醫改善失眠的方法，包括中藥、針灸、穴位按摩等，以及推介2款有助改善睡眠質素的湯水食譜。
▲不知你有否被失眠問題困擾？（Photo from UrbanLife Health）
為何會出現失眠？
註冊中醫師陳宇傑表示，中醫學上有陰與陽的說法，中醫認為人有陰陽系統，協調日常生活及作息等。簡單來說，在日間時間，「陽」系統工作為主，身體陽氣會行於人體表面，令人有足夠精神於日間工作，當至夜晚，「陰」系統工作為主，令陽氣慢慢回到人體內，使身體休息，並調理臟腑。如在陰陽互相轉化協調過程中出現問題，就會導致失眠。 陳醫師續指，有些病理產物，如中醫所說有痰、熱、瘀，又或內臟功能如心、肝、腎等內臟功能失調，都會影響陰陽轉化過程。
▲壓力較大、需輪班、面對時差等人士，均易出現失眠問題。（Photo from UrbanLife Health）
常見於哪些人身上？
- 老年人 因為他們新陳代謝變慢，陰陽轉化功能都較差，故他們容易出現日間精神不太夠，而夜晚又睡得不太好的狀態。
- 壓力較大人士 他們可能面對各種的壓力，長期處於抗壓的狀態，令睡眠較差。
- 情緒問題的人士 他們可能容易出現情緒低落等負面情緒，甚至有焦慮及抑鬱徵狀者，容易有失眠的情況。
- 需輪班、面對時差的人 有部分病人是從事空姐行業，都較常有失眠問題。
- 本身有慢性疾病的人士 如有慢性痛症，有機會因疼痛而影響睡眠
- 患心血管疾病的人士 如冠心病、心律不正患者，很多時也會伴隨有失眠的問題。
- 腸胃、消化系統不好者
▲ 陳醫師指，一般會通過中醫四診（即辨症論治），以了解個別患者失眠的成因，並就個別患者的體質、症型及臨床表現，以選擇合適的治療方案，最常用以中藥內服為主，有需要情況會配合針灸。（Photo from UrbanLife Health）
中醫治療失眠：內服中藥、針灸
陳醫師指，一般會通過中醫四診（即辨症論治），以了解個別患者失眠的成因，並就個別患者的體質、症型及臨床表現，以選擇合適的治療方案，最常用以中藥內服為主，有需要情況會配合針灸。
常用於失眠的中藥如下：
清熱瀉火：黃連，梔子
疏肝解鬱：柴胡，郁金
理氣化痰：陳皮，半夏
重鎮安神：龍骨，牡蠣
養心安神：酸棗仁，龍眼肉
寧心安神：茯神，遠志
益氣安神：人參
針對失眠情況比較嚴重的患者，加上其有其他痛症、局部氣血不暢通影響下，配合針灸會更理想，常用穴位包括印堂穴、神門穴、內關穴等。
▲ 黃連、梔子，有助清熱瀉火。（Photo from UrbanLife Health）
調節生活習慣、飲食亦是重要一環
陳醫師指，如本身有失眠的情況，最重要在日常生活習慣作出調節，養成良好睡眠習慣。如定時定候就要睡覺，避免作息不定時的情況。第二，要製造較舒適的睡眠環境，避免太嘈雜，亦要留意枕頭、床會否令人睡得不舒服，繼而影響睡眠質素。 另外在飲食方面，失眠患者盡量避免濃茶、咖啡等會令人會興奮、刺激的飲品，因這些東西都會影響睡眠質素。
2個穴位按摩有助改善失眠問題
陳醫師指，其實有很多穴位都可以改善失眠問題，他介紹了兩個較易找到的穴位。
1.印堂穴
在眉心中間、兩個眉頭中間位置，按下去會有少少㾓痛，可以順時針按，每一次按30至50次，一日按1至2次。
2. 神門穴
神門穴是心經的穴位，中醫認為心藏神，所以調節心經都對睡眠有幫助。他指，在手腕位置有一條紋，這條紋向手指尾方向推，會發現有一條筋，在這條筋的內側位置就是神門穴，按下去是會感到少許㾓及輕微麻痺感，用少少力按下去，順時針方向按，按30至50次為1次，每日可做1至2次。
2款改善失眠食療湯水食譜
▲ 百合蓮子瘦肉湯，有助清心健脾安神。（Photo from UrbanLife Health）
